Пять способов стать сообразительнее

Быстро принимать решения, иметь хорошую память и блистать гениальными идеями хочется каждому активному человеку. Расшевелить мозг помогут простые, но эффективные приемы.

Витамины

Мозг – самый энергозатратный орган и нуждается в хорошем питании. Следующие продукты как следует накормят его и подготовят к активной деятельности:

  • Орехи. Они полны витаминами Е и В6, фолиевой кислотой. К тому же содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, улучшающие настроение.
  • Листовые овощи. Высокое содержание витаминов группы В в зеленых овощах благотворно влияет на память.
  • Чай. Он поставляет в организм катехины, именно в них нуждается мозг, когда мы чувствуем вялость и опустошение. Чай не только повысит работоспособность и взбодрит, но и поможет расслабиться.

От некоторых привычек в питании лучше отказаться. Тяжелая еда на ночь вызывает стресс во время сна и мешает мозгу полноценно высыпаться. Лучше подкрепиться легкой пищей, например, стаканом кефира. Также следует ограничить употребление сахара. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, за которым умственная активность быстро снижается.

Движение

Физические нагрузки способствуют развитию мозга. Ученые рекомендуют занятия спортом как средством повышения интеллектуальной деятельности. Исследования на мышах показали, что у бегающих в колесе грызунов больше развита часть мозга, отвечающая за обучение и память.

Полноценно мыслить иногда мешает однообразная поза. Нарушается кровообращение, что приводит к снижению умственной работоспособности. Регулярная зарядка вернет бодрость и точность мышления.

Правильная осанка способствует улучшению работы мозга и хорошему самочувствию в целом. С прямой спиной проще думать и принимать решения, что несложно проверить на практике. Поэтому полезно следить за осанкой и делать упражнения на укрепление мышц спины.

Расслабление

От длительного напряжения мозг неизбежно теряет активность. Вновь ускорить мыслительный процесс позволит небольшой полезный отдых.

  • Перерывы. Десятиминутный перерыв поможет расслабиться и эффективно проработать следующий час.
  • Позитивные мысли. Исследования Национального Института Здоровья показали, что оптимистичные мысли успокаивают мозг, а негативные напрягают, что снижает умственную трудоспособность.
  • Йога и медитация. Расслабление мышц, управление дыханием влечет уменьшение стресса. В результате улучшается память и способность к концентрации.
  • Полноценный сон. Во время глубокого сна обрабатываются события дня и улучшается долгосрочная память.

Ощущения

Есть несколько простых упражнений для мозга, которые смещают восприятие со зрительного канала на другие органы чувств, тем самым тренируя способность к концентрации.

  • Осязание. Дома можно закрыть глаза и перемещаться по памяти. Или определять предметы на ощупь, например, достоинство монет.
  • Обоняние. Аромат новых духов или ароматического масла разбудит мозг.
  • Слух. Приятная музыка помогает избавиться от стресса, расслабляет и стимулирует мозг.

Новые впечатления

Если немного изменить рутинные действия – скажем, переложить зубную щетку в непривычную руку, получится замечательное упражнение для мозга.

Новые впечатления стоит искать везде: по пути на работу другим маршрутом, в статьях на малознакомые темы, обучении тому, чего никогда не умели.

Если существует возможность отправиться в путешествие – прекрасно! Мозг и расслабится, и будет вынужден анализировать огромный поток увлекательной информации. Еще лучше, если в поездке будет возможность пообщаться на неродном языке. Следует обязательно ею воспользоваться.