Как укрепить силу воли?

сила воли

Есть ли способ укрепить силу воли человека?
Этот вопрос тревожил исследователей, когда они хотели узнать, какими являются научные основы данной человеческой добродетели. После проведения большого количества тестов, выяснилось, что она, как и мышцы, истощается от перенапряжения и нуждается в восстановлении.
Данные упражнения требуют немалых усилий, но в конечном итоге вы полностью сможете управлять своей силой воли. Научно доказано, что данные методы помогут вам и дадут хорошие результаты.

10 минут медитации

Как ни странно, но этот способ наиболее эффективен среди всех остальных, приведенных в этом списке.
Выполняя данное упражнение, вы тренируете свой мозг фокусироваться и не блуждать в мыслях. Исследование показало, что уже после 2-3 дней медитации по 10 минут, ваш мозг скажет вам спасибо и способность фокусироваться на чем угодно станет в разы лучше, а также у вас будет больше энергии и сил для работы, что является огромным плюсом.

Работайте над осанкой

Выясняя как развить силу воли, ученые прибегли к эксперименту – группу человек попросили следить за своей осанкой на протяжении двух недель. Каждый раз, когда они замечали сутулость, им нужно было выпрямиться. Такая задача заметно увеличила их настойчивость. Как бы примитивно это не звучало, непросто постоянно себя контролировать и сидеть прямо, и именно это развивает вашу силу воли.

Ведите дневник питания

Многие из нас не записывают то, что едят, но если брать во внимание тот факт, что любое записывание информации эффективно в обретении контроля над собой, не нужно пренебрегать данным способом.
Советую загрузить My Fitness Pal – простое приложение, которое сохраняет в себе большое количество информации о еде и ее питательности. Попробуйте вести этот «дневник» две недели, а потом постепенно увеличивайте период времени.

Пользуйтесь противоположной рукой

Та же методика, что и для осанки, была применена в исследованиях, которые тестировали так называемые «корректирующие действия». Одно из них особенно выделилось среди других, и как вы, наверное догадались, это было использование другой руки. Наш мозг запрограммирован пользоваться доминирующей рукой, поэтому это не такая простая задача для силы воли каждого человека.
Для начала, выделите определенную часть дня, когда вы будете пользоваться противоположной рукой. Чтоб добиться желаемого результата, вам понадобится не больше часа, иначе вы просто измотаете себя.

Следите за своей речью

Например, вы можете не говорить бранные слова, не пользоваться сокращениями и тому подобное. Сознательно идти против своих инстинктов всегда требует силы воли, и неважно, как вы её корректируете, главное, что вы делаете это. Таким образом, вы не только тренируете данную «мышцу», а и контролируете свои эмоции.

Установите сроки выполнения работы и соблюдайте их

Каждый знает, что такое делать всё в последний день. Будь это в школе, университете или любом другом учебном заведении, зубрежка прямо перед тестом знакома многим.  Вы пытаетесь не отвлекаться и стать суперпродуктивным за короткий период времени, что и есть настоящим испытанием для силы воли. В ходе исследования выяснилось, что по такому же принципу работают и собственно созданные дэдлайны. Выполняя их, вы делаете свою силу воли более устойчивой.

Контролируйте затраты

Большинство людей не отслеживают, на что уходят их деньги, хоть это является одним из главных рычагов самоконтроля. Попробуйте такое приложение, как Mint. Оно может быть подключено к вашему банковскому счету, кредитной карточке и автоматически отслеживать покупки. Просто регулярно пересматривая все траты , вы заметите, что стали более сфокусированными и вам легче не поддаваться таким ненужным искушениям, как например, спонтанные покупки.

Будьте более осознанными в принятии своих решений

Часто мы просто погружены в мысли и наши действия становятся автоматическими.  Попробуйте уловить такие поступки, задавая себе вопрос, почему вы сделали так, а не иначе, включая самые обычные действия, которые вы делаете на автопилоте. Например, почему вы завтракаете кашей, а не омлетом? Или почему вы добавляете два кусочка сахара в кофе, а не один? Отслеживая такое типичное поведение и обдумывая его, вы усилите концентрацию и самоконтроль.

Переведено с сайта WILLPOWERED.CO